Để tránh đau cơ, dây chằng trước khi chạy bạn nên thực hiện nhứng động tác như hình dưới

Giữ nguyên tư thế chân dùng sức thân tạo nhịp trên chân, từ 5 đến 7 nhịp.

 

Lịch sử phát triển KCDS từ xa xưa của Trung Quốc đã phát hiện, sau một ngày làm việc lao tâm mệt mỏi, việc áp dụng một số phương pháp hít thở đúng cách sẽ tạo hưng phấn cho cơ thể, hồi phục sức khỏe, tăng cường sinh lực, trí óc minh mẫn.

DSCKII. Bùi Văn Uy

Chúng ta đều biết não có tác động đến các hoạt động của tay, vậy ngược lại, các hoạt động của tay sẽ phản ánh điều gì về sự phát triển của hai bán cầu đại não? Trả lời được câu hỏi này sẽ rút ra điều có ích trong cuộc sống và làm thay đổi quan niệm về thuận tay phải hay trái.

Trong tập luyện khí công Thái cực quyền có hai cách thở là thở thuận và thở nghịch. Thở thuận gọi là thở bụng và thở nghịch là thở ngực. Trong thở thuận, khi ta hít vào bụng dưới mở rộng ra, khi thở ra thì thu hẹp lại. Khi thở nghịch thì hít vào bụng hóp, thở ra bụng đầy tròn. Thở bụng thì thuận theo sự đẩy đưa của phổi, cơ hoành, cơ liên sườn theo hướng trọng lực nên bao giờ cũng cảm giác thoải mái và dễ chịu. Đại đa số các bạn tập Thái Cực Quyền để bảo vệ sức khỏe phòng chống bệnh tật thì sẽ thở cách này.

Trong các khóa thiền tập của chúng ta, các thiền sinh phải tập chú niệm trong cả bốn tư thế đi, đứng, ngồi, nằm. Họ phải duy trì chánh niệm trong mọi thời khắc, ở mọi tư thế của họ. Tuy nhiên, tư thế chính trong khi thực tập quán niệm là tư thế ngồi với chân xếp chéo. Bởi vì thân thể con người không thể nào chịu đựng được cách ngồi nầy trong nhiều giờ, nên chúng ta xen kẽ các suất ngồi thiền với các suất đi kinh hành. Vì pháp Thiền Hành, hay đi kinh hành, là một pháp thiền quan trọng, tôi muốn thảo luận ở đây về bản thể, tầm quan trọng, và các lợi ích của pháp thiền nầy.