Dưới đây là một số cách thức tập cổ ở tư thế nằm. Các động tác hết sức đơn giản chỉ yêu cầu thực hiện chậm – từ tốn. Hơi thở điều hòa chậm rãi theo động tác. Bài tập giúp phần cổ linh hoạt tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông lên não bộ, khởi động một chu kỳ mới tràn đầy năng lượng.

1. Tư thế cằm đôi

Sử dụng một chiếc gối mềm kê đầu cổ. Nằm ngữa, một tay đặt lên ngực ngang với xương đòn.

Thư giãn mặt - thân, từ từ thu cằm về sát cổ. Mắt hướng theo cằm nhìn về phía bàn tay. Gập cằm vừa phải. Giữ tư thế thu cằm trong 5 giây.


Động tác thực hiện 10 lần. Hơi thở chậm nương theo động tác – không ngưng giữ hơi. Khi giữ tư thế vẫn thở bình thường. Thư giãn khi trở về vị trí xuất phát.

2. Xoay cổ về hai bên

Vẫn tư thế nằm ngữa. Chầm chậm xoay trái (không thu cằm) đến vị trí trái giữ lại khoảng 5 giây và trở lại vị trí đầu.
Đổi bên.
Động tác thực hiện mỗi bên 5 lần. Hơi thở bình thường hơi chậm một chút, nương theo động tác – không ngưng giữ hơi. Khi giữ tư thế vẫn thở bình thường. Thư giãn khi trở về vị trí xuất phát.

3. Thu vai - giữ cổ ở tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng, thân mình thẳng đứng so với mặt giường (hoặc sàn).
Nhíu bã vai và giữ tư thế đó trong 10  giây. Mỗi bên làm 5 lần.
Hơi thở chậm nương theo động tác – không ngưng giữ hơi. Khi giữ tư thế vẫn thở bình thường