Cho dù bạn đang tập luyện thể hình, thẫm mỹ, chơi bóng… đều đặn thì một trong những vấn đề gặp phải là cơ bắp rơi vào trạng thái ì. Thông thường khi luyện tập thân thể hoặc chơi thể thao, cơ thể sẽ mất từ 6 đến 8 tuần để thích nghi với nhịp độ và khối lượng vận động, sau đó xảy ra tình trạng chây ì. Do vậy, chúng ta phải chủ động thay cách thức luyện tập để duy trì hiện trạng; kế đến nâng mức độ cao dần lên.  Đi bộ giật lùi (đi bộ ngược, đi lùi) là một bài tập rất tốt để giải quyết vấn đề, một bài tập chuyển tiếp trước khi bước qua mức độ cao hơn. Các bài tập chuyển tiếp ở mỗi giai đoạn hoặc trước khi thi đấu là những bài tập nhẹ mang tính phối hợp giữa thần kinh và cơ bắp nhằm nâng cao hiệu quả di chuyển và thăng bằng của cơ thể.

Đi bộ giật lùi hiện nay rất phổ biến ở Nhật Bản, Trung Quốc và các nước Châu Âu. Luyện tập đi bộ giật lùi nhằm tăng cường hiệu quả thể thao, duy trì cơ bắp, và củng cố khả năng điều khiển thăng bằng cơ thể của não bộ.

Khi bắt đầu tập đi lùi, sức căng ở đùi, bắp chân không lớn, tác động lên khớp gối nhỏ nên rất phù hợp cho những ai có vấn đề với đầu gối, mắt cá, gót chân… Hơn nữa đi bộ ngược khác với đi thông thường ở cách đặt chân khi tiếp đất, bạn phải đặt ngón chân (đặc biệt là ngón chân cái) – ức bàn chân – cuối cùng mới là gót chân. Cách đặt chân như vậy giảm hẳn tác động phản lực từ mặt đất lên các khớp. Và tác động rõ rệt nhất của việc đặt chân khi đi ngược giúp khung xương chậu, các nhóm cơ liên quan trì kéo những khất xương nhỏ kết nối các đốt sống lưng, giúp cải thiện vùng thắt lưng khỏi những cơn đau rất hiệu quả.

Đi bộ lùi còn tác động đến các nhóm cơ thuộc mặt sau của chân và cơ mông, giúp dáng vẻ vươn thẳng tác động tích cực lên toàn bộ hệ khung – xương.

Khi di chuyển ngược, mắt bạn không nhìn thấy sau lưng mình được. Thân trục trọng tâm cơ thể buộc phải thẳng và nương nhau thì mới đi thanh thoát nhẹ nhàng; Tâm Ý bạn đều dồn hẳn về phía sau đầu, lưng, hông nên “tri giác” phải hoạt động hết mức để tăng cường nhận thức cảnh quan bên ngoài như về đường đi, các chướng ngại. Còn bên trong, trọng tâm – thân - trục cơ thể được dịch về hướng di chuyển buộc các dây thần kinh vào “nhiệm vụ” điều chỉnh liên tục để cơ thể  thăng bằng, tai nghe phán đoán, mắt không thấy nhưng thần kinh thị giác vẫn phải cố gắng mở rộng tầm ra hai biên và phân tích từng biến động một… Một loạt tác động hết sức tích cực đến não bộ làm . Dĩ nhiên chúng ta đi trong một công viên xanh thoáng chứ không phải đi dưới lòng đường đông đúc ồn ào và đầy rủi ro làm não khủng hoảng thì không có tác dụng.

Trong TCQ có thế Tả Hữu Đảo Niệm Hầu thực hiện động tác đi giật lùi với bộ vị thấp hơn so với đi bộ lùi thông thường. Ở động tác này, đòi hỏi sự nhịp nhàng giữa bước chân, tay, thân và mắt. Dưới đây là đoạn video mô tả về tư thức này.