Vươn cổ xéo lên qua phải, khi đó vai kéo căng chìm xuống (ra sau một chút). Giữ tư thế vươn duỗii này từ 15-20 giây. Bắt đầu vươn thật chậm và hít vào, khi giữ nguyên vị trí thì hít thở bình thường. Sau 20 giây, thả lỏng vai, ngoáy cổ vòng xuống từ phải xuống. Sau đó Ngữa chếch vươn cổ qua trái, vai phải hơi kéo về sau... Làm mỗi bên 3 lần. Bài tập có tác dụng đến các cơ cổ, gáy.

Hình 1.2. Cúi đầu, vươn cổ về trước, xoay nhìn qua trái, qua phải. Xoay vòng tròn - chỉ xoay đầu cổ

Hai tay chống hông, cúi đầu vươn dài cổ về trước (khi đó hai vai hơi rút về sau). Ngoái cổ xoay nhẹ nhìn qua phải, mắt nhìn theo đến khi căng thì ngưng (không ngẩng đầu lên, giữ phần ót, cổ song song với mặt đất). Giữ tư thế từ 15 - 20 giây. Sau đó qua trái - mắt nhìn theo. Sau đó đổi bên qua lại . Thực hiện mỗi bên 3 lần. Cuối cùng đứng thẳng, lưng thẳng, vươn cổ thẳng và xoay tròn. Chú ý không xoay vòng tròn quá lớn. Xoay nhẹ nhàng và vươn thẳng. Xoay 10 lần mỗi chiều ở tư thế này.