Cơ chốt trong khỏe mạnh là cơ sở thể lực toàn diện của một vận động viên và ở người bình thường.

Khi nhóm cơ chốt trong được tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể có sức chống đỡ với các ngoại lực tác động vào thân, sức đề kháng tốt, không dễ viêm nhiễm các bệnh thông thường.

Mọi lực phát động từ trong cơ thể ra ngoài, hoặc tác động từ ngoài vào cơ thể (chấn động) đều lan truyền qua thân ít nhiều. Trên đường đi đó, áp lực (áp suất) vùng ngực – bụng góp phần nâng đỡ các khoang rỗng bên trong (ngực, bụng, bụng dưới – hông eo) nhờ vào các lớp cơ sâu bên trong bảo vệ nội tạng và điều hướng lực truyền đi lan tỏa lên bề mặt cơ thể. Đó là vai trò của cơ chốt trong.

Một người có thân hình vạm vỡ, cơ bắp to lớn nhưng khi thực hiện các công việc vận dụng sự xoay chuyển thân trong một thời gian chừng 20 phút đã thở bở hơi tai, có thể nói: anh ta có các cơ chốt trong không tương xứng với các cơ bên ngoài và trọng lượng cơ thể của anh ấy. Trái lại một người gầy nhom, nhưng thao tác miệt mài, người đó các cơ chốt trong tương xứng với hình thể và cân nặng của họ (có thể nhóm cơ này không mạnh hơn bình thường, nhưng đủ để gánh chịu, tương trợ và phát huy công năng).

Tương tự, trong thao tác cử (nâng) vật nặng cũng vậy, ngoài sức lực thông thường từ cơ bắp thì người nâng cần biết thế trụ lực, điều lực, tập kết lực qua chân, đùi vế, hông – eo, thắt lưng  thì mới nhấc vật lên được. Đó là công năng của cơ chốt ngoài. Các cơ chốt ngoài sẽ đóng vai trò như tay đòn, các cơ chốt trong sẽ là điểm tựa cho thân cất lên. Cuối cùng mới là sức dài vai rộng của cơ bắp vùng lưng trên– hai vai – cánh tay.

Nhóm cơ chốt ngoài ở mỗi môn vận động sẽ phân khác nhau tùy vào mục đích huấn luyện và cách thức di chuyển đặc thù của môn đó. Trong khi đó, nhóm cơ chốt trong thì giống nhau ở tất cả các môn từ khí công, Thái Cực Quyền, võ cổ truyền, võ Nhật – Hàn cho đến cử tạ, thể hình, bóng đá, cầu lông…

Người có nội lực là người có thể phát huy sức mạnh, sức chịu đựng và sự dẽo dai vượt khỏi khả năng người có cùng thể hình và thể trạng như họ.  Rèn luyện các nhóm cơ chốt trong rất cần sự tham gia của Tâm – Ý (năng lượng thần kinh). Cơ chốt trong gồm:

A) Cơ bụng ngang

Tập luyện TCQ không thể không vận dụng cơ hoành và nhóm cơ thành bụng vì TCQ thở sâu – chậm. Đôi lúc có nhồi – xả nhưng vẫn giữ sự liên tục và mềm mại không gượng thắt vùng hông - bụng.

Ở các thao tác xoay vặn thân lớn hơn 30 độ đều phải thở vào đẩy sâu cơ hoành xuống bụng tăng áp lực xuống ổ bụng và thành cơ thắt đáy chậu.

Tư thức TCQ vươn thẳng thân, hầu hết là giữ cột sống phân cân (không cúi – không ưỡn); hạn chế tối đa nhô ngực nhằm tăng cường áp suất trong khoang bụng vào giữa nhằm bình ổn mặt phẳng trục thân (xem hình A  bên dưới).

Dương thức sử dụng rất nhiều nhóm cơ chốt trong. Trần thức sử dụng phối hợp ngoài và trong (liên động).

Vân thủ được đưa vào phần vận khí của khí công hiện đại. Khi khoát tay vươn người vặn thân thì hít vào; tay hạ xuống quay về cân bằng (phía trước) thì thở ra . Thở ra bằng mũi hay miệng hoặc cả hai là tùy vào sức thở và phản ứng của cơ thể, không nhất thiết phải khiêng cưỡng. Việc dụng Ý dẫn Khí ở giai đoạn đầu không cần thiết; điều quan trọng nhất là quán chiếu thao tác, Tâm – Ý gắn kết - an trú được trong thao tác. Tập đều hai bên và điều tiết thời gian hơi thở vào ra ngang nhau về thời gian.

2. Bạch hạc lượng xí

Cũng là thế rất hay. Về nguyên tắc thì cách thức thở giống nhau.

3. Hải để châm

Tư thức này rất dễ thực hiện sai, cần quan sát thật kỹ các thao tác hướng dẫn. Tư thế rất tốt cho các cơ chốt trong. Tư thức này nên kết hợp với tư thức sau đó là Phiến Thông Bối.

4. Bằng – Lý – Tê – Án - Đơn Tiên

Bắt đầu từ Lãm Tước Vỹ cho đến Đơn Tiên là một loạt động tác rất tích cực cho các cơ chốt trong và cả cơ chốt ngoài liên động. Cần tập hai bên.

5. Hạ thế

Cơ chốt trong, chốt ngoài tham gia rất tích cực vào động tác này. Sau đó nên thực hiện tiếp tư thức Kim Kê độc lập rồi đổi bên (giống như bài giản hóa 24 thức vậy).

Các tư thức Thái Cực Quyền  đều có thể triển khai để luyện tập chuyên biệt nhằm điều chỉnh Thân đem lại sức khỏe cho mọi người. Khối lượng thực hiện, thời lượng thích hợp của các thao tác bao hàm Tâm – Ý – Nhịp thở là chìa khóa của Khí công Dưỡng Sinh.

 TG: VLCT 21/02/2015